Aflevering 2 van Thús yn Beweging – Kracht en Eiwitten
Hoe blijf je sterk, fit en energiek – ook als je ouder wordt? In deze tweede video van Thús yn Beweging, onderdeel van de Bloeiweek, gaan we aan de slag met spierkracht. Want je spieren houden je letterlijk en figuurlijk overeind.
Fysiotherapeut Niels Bouw, van Fysiotherapie De Trije Doarpen, laat zien hoe je thuis met eenvoudige oefeningen je spierkracht kunt versterken. Goed voor wie veel beweegt, maar minstens zo belangrijk als je merkt dat je spiermassa langzaam minder wordt. Spieren vragen onderhoud – en gelukkig kun je daar zélf elke dag iets aan doen.
Ook deze aflevering is geïnspireerd op de leefstijl uit de Blue Zones – plekken in de wereld waar mensen vitaal oud worden. Niet met ingewikkelde programma’s, maar juist met dagelijkse beweging, voedzaam eten en aandacht voor herstel. Ook in de Friese Bloeizones willen we dat steeds meer mensen dat ervaren.
Na het bewegen geeft sportdiëtist en leefstijlcoach Sita Veenstra drie praktische voedingstips om spiermassa op te bouwen en te behouden. Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol – en gelukkig is het helemaal niet moeilijk om die slim in je dag te verwerken.
Tot slot deelt ze opnieuw een lekker, voedzaam recept: een eiwitrijke omeletwrap. Een snelle én smakelijke manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft.
Eiwitrijke omeletwrap (voor 1 persoon):
- 2 eieren
- 1 el melk of plantaardige melk
- snufje peper
- evt kruiden, bv italisaanse kruiden
- 1 tl olijfolie
- 2 el hüttenkäse
- handje veldsla
- 4 kleine tomaatjes
- plakjes komkommer of paprika
Zo maak je 'm:
Kluts de eieren met de melk en peper en bak tot een stevige omelet in een beetje olie. Laat iets afkoelen en beleg met huttenkase, rucola, avocado en groente. Rol op als een wrap en snijd doormidden. Makkelijk, voedzaam en perfect voor na het bewegen of als krachtige lunch.
En… hou onze socials in de gaten, want later vandaag komt er een bonusrecept online: een eiwitrijke kwarktaart – zó lekker dat je 'm gerust als ontbijt én als tussendoortje kunt eten.
Kleine stapjes, grote winst – voor kracht van binnenuit en gezond ouder worden, op jouw manier. 🌱
#Bloeiweek #ThúsYnBeweging #FysiotherapieDeTrijeDoarpen KrachtEnEiwitten #BlueZonesFriesland #Bloeizone #VoedingEnBeweging #VoorJongEnOud #SamenGezond #EiwitrijkeRecepten #KollumersweachFeankleasterBloeit #FryslânBloeit