🌿 Thús yn Beweging is van start – doe je mee?
Tijdens de Bloeiweek nemen fysiotherapeut Petra van der Broek van Fysiotherapie De Trije Doarpen en sportdiëtist & leefstijlcoach Sita Veenstra je in drie korte video's mee in hoe je op een eenvoudige manier kunt werken aan een fit en vitaal leven. Gewoon thuis, in je eigen tempo.
De reeks is geïnspireerd op de Blue Zones – gebieden in de wereld waar mensen op een natuurlijke manier gezond en gelukkig oud worden. Niet door strenge regels, maar door kleine, dagelijkse gewoontes: regelmatig bewegen, gezond en gevarieerd eten, verbonden leven, en vooral: het eenvoudig houden.
Ook in Fryslân bouwen we aan zulke leefomgevingen – de Bloeizones. En daar kun jij vandaag al mee beginnen.
In deze eerste aflevering 1 met het thema ‘Fit en Vitaal Leven’ beweeg je rustig mee met Petra, met eenvoudige oefeningen die voor iedereen geschikt zijn.
Daarna geeft Sita drie praktische voedingstips voor meer energie, balans en weerstand.
En ze deelt een heerlijk recept voor homemade granola, boordevol vezels en zonder onnodige toevoegingen.
👉 Zin om meteen aan de slag te gaan? Je maakt het heel eenvoudig zelf.
Recept voor zelfgemaakte granola (4 porties van ca. 40 gram):
- 150 g havervlokken
- 100 g ongekookte quinoa
- 60 g pecannoten, gehakt
- 50 g lijnzaad
- 85 g pompoenpitten
- 1,5 el olijfolie
- 1,5 el ahornsiroop of agavesiroop
- 2 tl koekkruiden
- 75 g gedroogde abrikozen en/of cranberries
Zo maak je het:
Verwarm de oven voor op 175 °C. Meng havervlokken, quinoa en noten met olijfolie en spreid uit over een bakplaat. Bak 15 minuten, voeg dan de ahornsiroop of agaveriroop toe samen met de lijnzaad en de pompoenpitten en bak nog 5 minuten. Haal uit de oven, voeg de koekkruiden toe, laat het mengsel afkoelen en roer tot slot het gedroogde fruit erdoor.
Bewaar in een goed afsluitbare pot – heerlijk als ontbijt, snack of topping.
Kleine stapjes met groot effect – voor een fit lichaam, frisse geest en een leven lang gezond blijven. 💛
#Bloeiweek #ThúsYnBeweging #FysiotherapieDeTrijeDoarpen #SitaVeenstra #FitEnVitaal #VoedingEnBeweging #BlueZonesFriesland #Bloeizone #VoorJongEnOud #SamenGezond #KollumersweachFeankleasterBloeit #FryslânBloeit